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terça-feira, 30 de dezembro de 2014

2015, que sejas bem-vindo!





Olá,


Estamos, quase, quase a chegar ao dia 1 de Janeiro de 2015. Quem diria, ainda à pouco entramos em 2014! Dizem que depois dos 18 os anos passam a correr e eu começo a acreditar que sim.


Como já é habitual, todos nós costumamos partilhar desejos, objetivos, sempre que transitamos para um novo ano. Quanto mais não seja, mentalmente.
Eu irei partilhar aqui alguns com vocês.


  1. Saúde para toda a gente
  2. Amor entre todos e connosco próprios
  3. Paz entre famílias e entre nações
  4. Entrar na universidade, num curso que eu goste.
  5. Crescer como pessoa, criar novas amizades, reforçar outras.
  6. Que o meu blog cresça naturalmente e que eu consiga manter e estabelecer novas parcerias, que possa ajudar e, quem sabe, inspirar as outras pessoas.
  7. Gostava de ter experiências novas, como, por exemplo, fazer voluntariado (sério), ajudar pessoas que realmente precisem.
  8. Viajar para lugares interessantes portugueses ou para outros países, com culturas diferentes das nossas, que assimile bons hábitos, etc.,
  9. Conseguir praticar exercício físico todos os dias e que a minha alimentação seja cada vez mais saudável e que deixe de comer porcarias.
  10. Que o nosso País melhore substancialmente.
  11. Que haja a replicação de bons valores e boas atitudes pelas pessoas e que o bem seja transmissível entre todos.
  12. Que eu viva ótimos momentos neste novo ano.
  13. Também desejo ficar mais magra e tonificada.


Estes são alguns dos meus desejos. Não estão necessariamente ordenados conforme a prioridade, no entanto são todos desejados, cada um à sua maneira e no seu momento.




E vocês? Que desejos têm para este novo ano?




Mais em: Facebook, Instagram e Pinterest









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segunda-feira, 29 de dezembro de 2014

Desafio-vos a... (para quem quer emagrecer)

Olá,

Tenho andado ausente do blog pois esta altura é uma altura de festinhas, ir às compras, etc. e não posso me dedicar tanto tempo quanto gostaria ao blog.

No entanto não me esqueci do que tinha combinado convosco e venho aqui partilhar com vocês algumas dicas para emagrecerem.

Então vou-vos lançar um desafio:
-Definirem para cada dia da semana um exercicio fisico para fazerem. Por exemplo:
   *segunda-feira: 3 séries de 20 abdominais, espalhadas ao longo do dia, antes do almoço, antes do lanche, antes do jantar.
 . * terça-feira: 3 séries de 20 flexões (com o exemplo igual ou semelhante ao de cima)
 . * quarta-feira: corrida de 10min (se não conseguirem dividem em dois: 5 minutos de manhã e outros 5 à tarde)
 . *quinta -feira: 3 séries de 20 saltos à canguro
 . * sexta-feira: 3 séries de 20 dorsais.

-(somente se quiserem, podem comentar ou enviar mensagem privada para a pagina de facebook a dizerem qual o vosso objetivo de perder peso, quantos kg, etc.)

Acho que se definir-mos um plano de treino tão simples como este, levado a sério, após algum tempo deveremos ter resultados de certeza.

Quem alinha comigo?

segunda-feira, 22 de dezembro de 2014

Emagrecer sem Stressar

Olá,








Como é normal na maioria das mulheres, nunca nos sentimos suficientemente magras como gostaríamos, por isso, sentimos a necessidade de seguir dicas e passos para conseguirmos aproximar-nos do nosso peso e físico necessário.






Em primeiro, algumas de nós pensam em retirar tudo o que é hidratos de carbono, gorduras e açúcares. Um grande erro que, para além de causar um grande défice nutricional que pode causar anemias, fraquezas, etc, é uma técnica de pouca duração e que os resultados, apesar de poderem ser visíveis, rapidamente voltam ao que era, o chamado efeito ióió, um dos causadores da temível celulite.






Devemos, por isso, não banir completamente nenhum alimento da nossa dieta habitual. Devemos, sim, diminuir as quantidades que habitualmente costumamos comer de cada alimento e preferir as carnes brancas, peixe, legumes e frutas é o ideal.






Recorrer a fármacos deve ser com o consentimento do médico de família e só numa situação mais "avançada" e quando já tentou uma dieta e praticou exercício físico à pelo menos seis meses e a pessoa ainda mantiver o IMC igual ou superior a 30.








No que concerne à prática de exercício que para a diminuição de peso é fundamental, os desportos mais completos são melhores, como a hidroginástica, a natação, a corrida e a caminhada. Se for possível, sempre com mais pessoas positivas e empenhadas, de forma a não desistir.








Nunca desista e não seja demasiado dura consigo mesma, porque num dia pecou na alimentação ou teve de faltar a um treino, não fique demasiado stressada que logo resolverá a situação.








Nos próximos posts, vou dar dicas, truques e exemplos de exercícios a praticar, assim como dicas de vestir e calçar para cada desporto.














Nota: Este post teve como base artigos lidos em sites como o Sapo Lifestyle, bem como revistas.